Webاین برنامه بدنسازی با دمبل در خانه است، تمرین هایی برای همه بدن و بدون هیچ گونه وسیله ورزشی اضافه دیگری؛ همه آنچه که نیاز دارید در مجموعه ای از دمبل ها و وزنه خلاصه می شود.با استفاده از این برنامه می توانید حرکت های ... Webدر ادامه مشخص کرده‌ایم که در طول ۳ هفته چطور باید ۴ تمرین اصلی این برنامه تمرینی را اجرا کنید: ( حداکثر میزان توان شما برای انجام تکرارها بر حسب درصد بیان شده است) هفته اول: ۷۵% اسکات پا – ۷۰ ...
8 تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات سرشانه - روزیاتو
Webاستفاده از وزنه های سبک برای سرشانه ها این مزیت را دارد که حرکات شما را در تمامی طول تمرین، آرام و یکنواخت میسازد. در این حالت نباید احساس سختی و فشردگی در شانه ها داشته باشید. ۱- دستها را ... دانکی کیک یا سرشانه دانکی یک حرکت جالب برای تقویت عضلات شانه و کنترل بدن است. برای انجام این حرکت مراحل زیر را رعایت کنید. 1. چهار دست و پا خم شوید. 2. با قرار دادن دست ها زیر شانه ها، هر دو پا را از زمین بردارید. می توانید در اولین تمرینات ابتدا یک پا را برداشته و پس از آن پای دوم را بردارید. 3. باسن را بالا نگه دارید و پاشنه پا را به سمت عضلات سر... See more تمام حرکاتی که در اینجا به شما آموزش می دهیم، به وسیله دمبل انجام میشود. این تمرینات را می توانید با هالتر و دستگاه یا کش ترکیب نمایید. باشگاه ورزشی موج See more fbs sziloplaszt
12 حرکات دمبل درخانه ; بالاتنه پا و شکم در تمرین با دمبل
Web5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟ وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود ... WebDec 31, 2024 · در ادامه موضوع حرکات بالاتنه با دمبل باید بگوییم که این عضلات، درست در ناحیه سرشانه قرار دارند و شامل سه دسته عضله میشود: دلتوئید قدامی، دلتوئید میانی و دلتوئید خلفی. این عضلات دلتوئیدی ... Webسرشانه با دمبل در خانه . پرس سرشانه 30/30. این حرکت را در 3 ست انجام دهید. ابتدا حرکت پرس را در یک ست 30 ثانیه‌ای انجام دهید، سپس دمبل ها را به مدت 30 ثانیه بالای سر خود نگه دارید. fbs szilikon ragasztó praktiker